テレワークで運動不足、コロナ太り、自粛太りした男性も多くいることでしょう。
そんなあなたに、このトレーニングがおすすめです！
家で、朝起きたときに20秒から始めて、ちょっとずつ時間を延ばしていくだけでいいというとっても簡単なプランク（フロントブリッジ）という筋トレです
プランクとは、うつぶせの状態から両肘を立てた姿勢を数十秒～数分維持するというとても単純で簡単なトレーニングです。
寝ころべるぐらいのスペースがあればどこでもできるのですが、これがかなりキツい！
お腹のインナーマッスルを鍛えられるトレーニングとして注目されています。お腹が出てきた40代男性にうってつけのトレーニングなんです。また、フロントブリッジは意識的に背中をまっすぐにするトレーニングなのでで猫背の改善にもなります。
はじめに私がプランクをどのくらいできるのか計ってみました。
けっこうプルプルなってきて、きついとこまでやりましたが、1分ぐらいはできました。
ただ毎日1分だとつらい・・・と思ってしまい続かないので、ふだんあまり運動していない人はやはり20秒からはじめるのが良いと思います。
筋肉痛にならない程度で、毎日ちょっとずつ時間を増やしていって、ある時「あれ？変わったかな？」と効果を感じるぐらいが長続きするコツです。
朝起きたらまずプランクをする！っていうのを習慣にしてしまえば簡単ですよ。
ちなみにフロントブリッジの世界記録はどれぐらいかというと、アメリカＣＮＮによれば2020年にイリノイ州の元海兵隊員の男性62歳が８時間１５分１５秒というギネス世界記録を更新したそうです。この方2011年にプランクの持続時間で１時間２０分の新記録を出したものの、2016年に８時間１分１秒という記録を出した中国人に敗れ、そのあと１年半の間、毎日平均７時間のトレーニングを続けたらしいです。
忙しい40代の男性が、そこまでやる必要はないですが(笑)
5分くらいが普通にできる頃には、かなり体幹も腹筋も鍛えられていることでしょう。
もし20秒でもキツイという人は、かなり体が衰えているので健康のためにも続けた方がいいと思います。
