40代ともなるとお腹が出てきませんか？
ポッコリお腹を見るたびに
こりゃおじさんだな~
女性の部下にもモテないわな~
なんて思いませんか？
今回はポッコリお腹をへっこませるのに
最も効果的なトレーニングをご紹介しましょう
それが
懸垂
腕立て
スクワットの
3つなんです！
え？なんで？
お腹と関係ないのに…
って思いますよね
懸垂は腕と背中の筋肉
腕立ては腕の筋肉
スクワットは太ももとお尻の筋肉
が鍛えられます
共通点は体の中でも
大きな筋肉ということ
大きな筋肉を鍛えると
エネルギー消費量も多くなります
その結果
カロリー摂取に気を付けていれば
余っていたお腹の脂肪が
どんどん燃焼していくのです
あともう一つがドローインというトレーニングです
あなたも経験あると思いますが
お腹周りをメジャーで計られるとき
気持ちお腹をひっこめませんか？
ちょっとでも、ちょっとでも
細く計って欲しい～
はやく計って！元に戻ちゃう~😣
みたいな…
知ってますよ~笑
みんな同じですから😆
じつはこの行動をドローインと言います
腹筋と姿勢への効果が抜群な
トレーニング方法なんです
やり方はリラックスしてお腹を引っ込める
たったこれだけです
立ったままでも
座ったままでも
寝転んでいてもいいです
おへそを意識して
腹筋を背中にくっつけるイメージ
限界まで引っ込めて5~10秒キープ
これを10セットをやってみましょう
たるんだお腹の原因は2つです
たるんだ贅肉が付いているのと
たるんだ腹筋があることです
ドローインでインナーマッスルである
腹横筋を鍛えることで
□お腹が痩せる
□正しい姿勢が保てるようになる
□消化機能もアップ
□腰痛予防にもなる
しかも超簡単で場所を選ばない
というメリットだらけ
おすすめです！
