人は体の中でビタミンCを作ることはできません
1日必要なビタミンCの摂取量は100ｍｇと言われていますが
これ、最低限必要な摂取量なわけで、じつはぜんぜん足りません
あなたもおそらくぜんぜん足りていません
ビタミンCって水に溶けやすい水溶性のビタミンなので
食べ物や飲み物やサプリで摂っても、ある程度は吸収されますが
残りはおしっこになって体から出て行ってしまいます
ビタミンCが体の中に残ってくれる時間はわずか2～3時間と短いのです
ビタミンCは一度にたくさん摂っても、溜めておくことができないので
サプリメントや食事で1日に何回かに分けて摂るのがいいんですよ
ビタミンCサプリの効果的な摂り方
食事や飲み物だけでは、十分なビタミンCの必要量を摂ることは難しいです
だからサプリメントなどで補う必要があります
そのビタミンCサプリにも効果的な摂り方があって
空腹時よりも食後に摂る方が吸収率がとてもいいのです
食後に摂ると、食べたものと一緒にゆっくり吸収され
空腹時に摂るよりも吸収率が40%も上がるというデータもあるようです
ビタミンCはあなたの想像以上に消費されている！
この記事の冒頭でも書きましたが、現代人はビタミンCがぜんぜん足りてません
不足しまくっている状態だということを意識して、積極的に摂るほうがいいでしょう
体の中でビタミンCを作ることはできません
1日必要なビタミンCの摂取量は100ｍｇと言われていますが
ビタミンCのはあなたの想像以上に消費されています
パソコンやスマホを見ているだけでビタミンCは消費される
仕事で長時間パソコンを使ったりスマホを使っていると、当然目が疲れますよね
目の疲労を回復させるためには多くの栄養素が使われますが
ビタミンCもそのひとつです
とくに子供のときから目が悪い子が多い！
スマホやテレビゲーム、夜遅くまで塾に通い勉強もよくしますから
目を酷使していますよね
紫外線による肌への影響もビタミンCが消費される
紫外線を浴びると体の中で活性酸素が生まれて
肌を老化させしみやしわにつながります
ビタミンCには抗酸化作用があるので
活性酸素を除去しようとするときに大量に消費されてしまいます
ストレスがあるとビタミンCが消費される
イライラしたり仕事や人間関係で強いストレスを感じると活性酸素が発生します
それを除去するためにビタミンCが消費されます
毎朝、満員電車で通勤しているだけでビタミンCがどんどん消費されている可能性も・・・
汗をかくとビタミンCが消費される
激しい運動やサウナやお風呂などで汗をかくとビタミンCが流れてしまうことも
タバコを吸うとビタミンCが消費される
タバコを吸うと有害物質により活性酸素が発生し、それを除去しようと
抗酸化作用のあるビタミンCが消費されてしまいます
お酒をたくさん飲むとビタミンCが消費される
お酒を飲んでアルコールが分解されるときにビタミンCが消費されます
お酒はおいしいですけどね、毎日飲む人は肝臓も負担になりますから要注意
ビタミンCの必要な摂取量は？
ビタミンCの効果はいろいろありますが人によってそれぞれ目的が違うと思います
たとえば、体の免疫力を高めたいときやアンチエイジング目的なら
ビタミンCを1日３000～5000mgの摂取量が理想だと私は思います
美容や美肌を目指したり疲労回復やストレス緩和などを目的とした場合は
ビタミンCを1日2000㎎～摂取するのがいいといわれています
2000ｍｇはかなり多いんじゃないの？って思うかもしれませんが
ビタミンCは脳や心臓など生きていくのに必要なところに優先的に使われていき
そのあと余ったビタミンCが、お肌や体の各部分に届けられ活躍します
しかも、ビタミンCは胃で消化されると破壊されてしまうものなので
多いかな？と思うぐらい摂取してじつはちょうどなのです
ちなみに、1日に5000mgまでなら問題はないと言われていますが
人によっては下痢や吐き気、頭痛などの症状が出る場合があるとのこと
もし上のような症状が続く場合は摂取量を少なくした方がいいでしょう
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