「腸活」という言葉を聞いたことはありますか？
腸をきれいにすることは、体全体の健康を維持するのに重要ポイントであるということがわかってきました。それだけではなく腸をきれいにすると幸せを感じたり、お金も貯まるという話も聞きます。仕事をバリバリする40代男性にとって腸をきれいにし健康を保つことはその後の人生を大きく変えることになってくるかもしれませんね。
腸内環境を整えるには食事に気を付ける必要がありますが、なかなかそう簡単ではありません。そこで便利なものが乳酸菌サプリメントです。 いつでもどこでも手軽に摂れて毎日続けやすいのが魅力です。
乳酸菌サプリメントって？
乳酸菌というとパッと思いつくのはヨーグルトでしょう。一般的に市販されてるヨーグルトに含まれる乳酸菌の数は、法律で「1mlあたり1000万個以上」というのが定められているのです。製品によってはもっと多くの乳酸菌が含まれているヨーグルトもりますが、500mlなら乳酸菌は50億個以上。
では乳酸菌サプリメントはどれぐらいの数なのかというと、1粒で約数十億～数百億というものが多いですね。たった一粒でヨーグルト500ml以上の乳酸菌が摂れてしまいます。ヨーグルトは脂肪や糖分もありますし、好きな人ならいいですが毎日いっぱい食べるのは難しいと思うので、やはり乳酸菌サプリメントを取り入れる方がいいと思います。
大腸の専門医である後藤利夫氏の著書「あなたの知らない乳酸菌力」によれば、腸内環境がひどい状態で悪玉菌ばかりになってしまっていると毎日100億個の乳酸菌を摂っても腸内環境が改善されるのに1万日（30年）もかかってしまうそうです。腸内環境がひどい人ほど乳酸菌の多く入ったサプリメントを活用していく方がいいということですね。
ちなみに次のような男性は、腸内環境が悪くなっているかもしれませんので要注意です。
腸内環境が悪い男性の特徴
- 便秘気味である
- おならの回数が多くて臭い
- 野菜や果物をあまり食べず肉食が多い
- どうしても外食が多くなってしまう
- 職場でのストレスが多い
- 夜遅く食べるなど食事の時間が不規則
- 口臭や体臭がきつくなってきている
- 運動不足で肥満気味
- 肌荒れやニキビ、アトピー肌
乳酸菌サプリメントの選び方
乳酸菌といってもひとつの菌のことではなく、炭水化物などの糖を分解して乳酸をつくる細菌たちの総称が乳酸菌なのです。その種類は多くて、正式に認められている菌だけでも250種以上あり、ほかに認められていない菌は数千種類あるといわれています。
乳酸菌サプリメントもいろいろな菌の混ぜ合わせです。組み合わせもバラバラなんですね。腸内環境というのは人によって違います。便秘が改善されました！調子がいいです！効果がありました！など評判がいい乳酸菌サプリメントでも、あなたのの腸にいいかどうかは試してみないとわからないのです。
ですので、これはいいかも！と思った乳酸菌サプリメントがあればまず２週間ていど飲み続けてみましょう。そしてお通じの回数や状態をチェックして、いい感じであればそのまま継続、あまり変化が感じられないときは、また別のものを２週間試す、という風に自分に合った乳酸菌サプリメントを見つけてください。
ちなみに私が試した乳酸菌サプリメントをご紹介しておきます。
アイハーブで買ったPB8
PB8（プロバイオティック）というサプリメントをアイハーブで買ってみました。乳酸菌やビフィズス菌もプロバイオティックの一種です。
これは1日2粒飲めばいいのですが、内容は8種類の合計140億個もの乳酸菌が含まれています。動物性由来成分が一切使われていないのでベジタリアンの方にもおすすめですね。そしてなによりPB8は乳酸菌サプリメントとして価格が安い！毎日摂るものですから、コストパフォーマンスを考えればかなりいいんじゃないかと思います。ですが私はそこまで変化が感じられませんでした。
プロバイオティック・アシドフィルス・フォー・ライフ 120 ベジカプセル
アイハーブで買ったNOW「GR-8 ドフィルス」
続いてアイハーブではおなじみのサプリブランドNOWフーズの「Gr8ドフィラス120植物カプセル」です。乳酸菌サプリメントとしては評価がよさそうだったので買ってみました。NOWのGr8-ドルフェスは胃や腸の健康、そして免疫系機能をサポートする異なる8つの細菌が組み合わせられ40億の有効な菌が配合されています。1つ１つのカプセルには製造時に110億個の生きた細菌が含まれていて賞味期限内には40億個の細菌が保持できます。アシドフィルスとビフィズス菌の成長を助けるためにFOS（フルクトオリゴ糖）も配合されています。カプセルは腸溶性なので胃酸で溶けにくく直接腸まで乳酸菌を生きたまま届けてくれます。
飲み方は食間または空腹時に1カプセルを一日1～3回、毎日食間に3回摂るのはむずかしいので2カプセルをお昼前の空腹時に撮ってみました。
NOW「GR-8 ドフィルス」を飲んでみた効果と感想は、飲み始めて1週間ぐらいでかなり快便になってきました。
アイハーブで買ったラクトビフ
カリフォルニアゴールドニュートリション LactoBif（ラクトビフ）プロバイオティクスです。植物性カプセルに入っていて1粒あたり50億CFU、300億CFU、1,000億CFUの3種類から選べます。アルミ箔を二重にしたブリスター個装で密封
