ダイエットや美肌効果のあるオメガ３系油おすすめ3選

魚に多く含まれているオメガ３脂肪酸（EPA・DHA）は

ダイエットや美肌効果だけでなく、脳の活性化、うつ病・認知症予防

記憶力アップ、ドライアイの改善、動脈硬化やがんの予防

など、いろいろな効果があるといわれています

 

オメガ３脂肪酸（EPA・DHA）は体の中では作ることができない油なので

普段の食事から意識して摂るようにするといいのです

 

厚生労働省が発表しているオメガ３脂肪酸（EPA・DHA）の

1日に摂った方がいい成人の目安料は1.6～2.4ｇです

 

かと言って、ぶり・まぐろ・さんま・いわしなど

お魚料理を毎日食べ続けるのは難しいですよね

それに、お魚には微量の水銀が含まれているのも気になるところ

 

そこで！αリノレン酸多く含んだオメガ３系油を

毎日の食事にちょっと加えるだけでオメガ3不足が補えます

 

αリノレン酸は体の中でEPA・DHAに変換されるので

魚が食べられないときの代替えになるんです

 

ただしαリノレン酸を含むオメガ３系油は熱に弱いので

（180度以上の熱で壊れやすい）お料理に使うときは炒め物ではなく

サラダや納豆、卵かけごはんや野菜ジュースに入れるといいですね

あと、みそ汁でもオッケーです（みそ汁程度の熱さなら問題なし）

オメガ３系油のおすすめ3選

オメガ3系が含まれる油は、えごま油、亜麻仁油、チアアシード油や

サチャインチオイルなどがあります

クセがなくどんな料理にも合うえごま油

えごま油の特徴は成分の約６０％がαリノレン酸というところ

サラッとしていて味や風味にクセがなくどんな料理にも合う

中国産のえごまを搾った油が多く日本産が少ないのが残念

安全・安心を重視するなら有機ＪＡＳ認定のえごま油がおすすめ

研光通商 サチャインチオイル 270g

研光通商 Amazonで購入 楽天市場で購入 by カエレバ

まとめ

オメガ３系油でどれにしようか迷ったら、まずはえごま油を選ぶのがいいと思います

油以外でもオメガ３サプリメントもあるので

いろいろ試して自分に合うものを楽しみながら見つけましょう