アメリカの通販アイハーブで注文していたサプリメントが届きました
今回注文していたのは、はじめて飲むホエイプロテインのお試しサイズとあとはリピート注文の粉末青汁エネルギーグリーンとビタミンEとマルチビタミンです
よく筋トレをしている人やダイエット目的の人がプロテインを飲んでいるイメージありますよね
プロテインを飲むとどんな効果があるのか調べてみました
すると、タンパク質は体にとって大事！ってことがわかったのでお試しプロテインもたのんでみました
ALLMAX Nutrition オールホエイ・ゴールド・ホエイプロテイン・アイソレート
プロテインってどんな効果がある？
プロテインを飲むことで得られる効率は大きく分けて3つ
効率よく良く筋肉をつけられる
ダイエット効果が高められる
髪や肌にいい美容効果がある
プロテインの効果な飲み方は？
トレーニングをして胸や腕の筋肉を増やしたい場合は1日あたり体重（kg）の2倍（g）のタンパク質をとるのがいいそうです
私は体重が60kgなので2倍（g）なら1日に120gのタンパク質をとるのが理想
120ｇは食事だけじゃちょっと無理ですよね
だからプロテインを飲むわけです
筋肉が増えると基礎代謝が上がるので、痩せやすい身体になります
プロテインを用いて痩せやすい身体を作って、ランニングなどの運動をすることで、効率よくダイエットができますね。
植物性エストロゲンと呼ばれる大豆イソフラボン含有のソイプロテインを飲むことで、ホルモンバランスが整いやすくなります。
ダイエットによる食事制限などでストレスを抱え、ホルモンバランスが崩れることでさらにストレスを感じてしまう自体も考えられます。
そのような時に、ソイプロテインなどを飲むことで、ホルモンバランスを整えてダイエットのモチベーションを保つことができますね。
タンパク質は肌や髪の原料となるため、プロテインを飲むことが肌や髪のお悩み改善に最適だと言われています。
ただし、肌や髪が健康であることには、規則正しい生活や栄養バランスのとれた食事が大前提となるため、プロテインを飲むことで必ず肌や髪の悩みを改善できるかというと、そうではありません。
規則正しい生活や栄養バランスを考えられた食事であることを大前提において、適切な量のプロテインを摂取することで、肌や髪の健康をサポートできますね。
プロテインの効果はいつから実感できる？
プロテインの効果のうち、髪や肌への美容効果というのは早く現れることが期待できます
ですが、筋肉が増えることやダイエットの効果に関しては、プロテインの効果以外の要因が大きいためすぐには現れません
筋肉もトレーニング量にもよりますし数か月かけて少しずつしか増えません
ダイエットもプロテインを飲んでいきなり痩せるということはありません
プロテイン種類
プロテインにはいくつかの種類がありますが主に原材料の違いです
まず、牛乳に含まれるホエイプロテインとカゼインプロテイン。そして大豆に含まれるソイプロテインです
あなたの目的によって必要なものを選んで飲んでみてください
ホエイプロテインの特徴は？
ホエイプロテインは牛乳が原料になっていて
低カロリー・栄養もあり・吸収が早いというのが特徴です
タンパク質が不足しがちな運動直後に飲むのが最適
カゼインプロテインの特徴は？
カゼインプロテインもホエイプロテインと同じ牛乳が原料です
チーズやヨーグルトが固まる乳固形分と呼ばれる成分なのでの一つで、ゆっくりと持続的にタンパク質を蓄えさせることができます
吸収のスピードがゆっくりなので満足感が持続するので、筋肉を落とさず体重を落としたい場合など食事コントロールと合わせて活用するのがおすすめです
ソイプロテインの特徴は？
ソイプロテインは大豆が原料です
特徴はカゼインプロテインと同じく、5~6時間かけてゆっくり吸収されるので腹持ちが良くダイエット向きのプロテインです
欠点として水に溶けにくい性質なので飲みにくいと感じる方が多いのです
ソイとカゼインプロテインが配合された飲みやすいものもあるので色々試してみてください
アイハーブで人気のホエイプロテイン3選
ゴールドスタンダード100％ホエイ）ダブルリッチチョコレート
2.27kg74回分(毎日飲んで2ヶ月分)
スプーン1杯でプロテイン量は24g
価格は約8500円なのでウィダー、ザバス、DNS、ムサシといろいろなホエイプロテインを飲んできた方が、コスパ的にゴールドスタンダードのプロテインがベスト！と言っているほど
水にも溶けやすくさっぱりとした甘さでとても飲みやすくクオリティは抜群に高いと評判があります
カリフォルニアゴールドニュートリション ホエイプロテインアイソレート
1回分あたり27gのタンパク質が含まれています
このホエイには乳糖が少量のみ含まれており人工甘味料不使用のプロテイン、糖質が少ないという特徴から甘みも少なく飲みにくいと感じる人も多い
水に溶けやすく、ダマにならない点も良い
おすすめカゼインプロテイン
カリフォルニア ゴールド ニュートリション ミセラーカゼインプロテイン
